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食物繊維や乳酸菌で改善

レディ

サプリメントで補おう

肌荒れや腹痛の原因になる便秘に悩まされている女性は多いです。便秘が続くと腸内に悪玉菌が増え、大腸がんのリスクが高くなると言われています。便通改善には規則正しい生活を送り、食物繊維や乳酸菌を多く含む食べ物を摂取することが大切です。3度の食事で足りない分はサプリメントなどの健康食品で補うのが効果的で、便通改善には乳酸菌サプリがおすすめです。乳酸菌はたくさんの種類があり、便通改善にはなるべく多くの種類の乳酸菌を摂取することが重要です。乳酸菌サプリの中には10種類以上の乳酸菌が入っているものもあり、どのサプリメントも乳酸菌がバランス良く配合されています。乳酸菌サプリと食物繊維を豊富に含む食べ物を一緒に摂取すると、より便通改善に効果があると言われています。便通改善に効く成分はほかにチョコレートやココアに含まれるカカオプロテインがあります。カカオプロテインとはカカオから抽出されるタンパク質のことで、大腸まで届いて、善玉菌のエサになることで腸内環境を改善する効果があります。カカオ70%以上の高カカオチョコレートを食べるだけで便通改善に効果があると、臨床試験でも明らかになっています。最近ではグアーガム分解物という食物繊維も便通改善に効果があると話題になっています。グアーガム分解物とはえんどう豆の一種であるグアー豆から作られた水溶性食物繊維のことです。お腹の調子を整えたり、排便の回数や量が増えるといった効果があり、ドリンクタイプやパウダータイプに加工した健康食品が販売されています。